الزكام والسعال من الأمور التي يعاني منها معظم الناس خاصة في فصل الشتاء. وبحلوله تزداد حالات الإصابة بنزلات البرد وهنا نستعرض اهم النصائح التي يمكنها المساعدة لتقوية جهاز مناعتكم وحمايتكم من الإصابة بالأنفلونزا.
- تعد ممارسة الرياضة الخفيفة كالجري وركوب الدراجة الهوائية والمشي من أفضل سبل الوقاية من الإصابة بنزلات البرد. وقد توصل العلماء في الآونة الأخيرة إلى أن جهاز مناعة الرياضيين أقوى من جهاز مناعة من لا يمارسون الرياضة بنسبة 30 إلى 50 بالمئة.
لكن لا ينبغي المبالغة في ممارسة الرياضة، لأن الرياضيين المحترفين أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد نظرا لأن التدريب المكثف يستهلك جزءا كبيرا من طاقاتهم ويضعف جهاز مناعتهم على ما يبدو.
وتتمثل الطريقة المثلى للحفاظ على الصحة في ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة.
- من الوسائل الفعالة لحماية الجسم من فيروس الأنفلونزا الإكثار من غسيل اليدين. فقد توصل علماء بريطانيون إلى أن الفيروس المسبب لهذا الداء يستطيع أن يبقى حيا على اليدين لعدة ساعات ولا ينتقل فقط عن طريق الرذاذ بل كذلك عن طريق ملامسة الأشياء مثل مقبض الباب أو سماعة التليفون.
- أظهرت دراسة أن الجراثيم المتسببة في نزلات البرد تتعلق بشعيرات الأغشية المخاطية، ولذلك ينصح بغسيل الأنف باستخدام 9 غرام من ملح الطعام المذوب في لتر وحد من المياه.
-تجنب التعامل او ان تكون على مقربة من الأشخاص المصابين ببرد او انفلونزا قدر الإمكان
-احصل على قدر كاف من النوم كل ليلة. على الأقل من سبع لثمان ساعات.
-تناول أكل صحى مثل الخضروات والفواكه والحبوب مهم للحفاظ على تغذية مثالية لجسمك.
الأطعمة الجاهزة والدهنية والمليئة بالسكريات لا تعطى الجسم ما يمنحه إياه الطعام الصحي.
الأطعمة السكرية تضعف من الوظائف المناعية لمدة تصل لخمس ساعات فحاول الابتعاد عنها.
- وأخيرا يجب التأكد من ارتداء ملابس ثقيلة تناسب الجو البارد، فإذا شعر الجسم بالبرد استطاعت الجراثيم أن تتكاثر بسهولة في جسده.
