ترجمة: عربي بوست
إذا كان هناك اتجاه واحد مميز ظهر خلال العامين الماضيين فهو الاهتمام بالصحة الذهنية والنفسية.
ولا يحظى هذا الاتجاه بشعبية كبيرة وبعدد كبير من المعجبين المخلصين في جميع أنحاء العالم فحسب، ولكنه أصبح أيضاً تجارة بمليارات الدولارات.
فهل من الممكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت من يومك في التركيز على نفسك لتحسين حالتك الصحية والنفسية؟ تجيب هيئة الخدمات الصحية البريطانية بالإيجاب.
ووفقاً لموقعها على الإنترنت: «إيلاء مزيد من الاهتمام للحظة الحالية -لأفكارك ومشاعرك وللعالم من حولك- لا يمكن أن يساعد في تحسين الصحة النفسية فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضاً في محاولتك للاستمتاع بالحياة، وفهم نفسك بشكل أفضل».
ولأنَّه أصبح اتجاهاً سائداً، فهناك الآن العديد من التطبيقات المتوفرة في السوق لمساعدتك في بدء أو متابعة طريقك نحو صحة نفسية وذهنية أفضل.
الأغلبية الساحقة من هذه التطبيقات مجانية -على الأقل في البداية- وتقدم دليلاً مختصراً للتأملات لمجموعة من الناس من المبتدئين إلى المحترفين.
ولكن هناك أيضاً الكثير من الإضافات التي يجب أن تدرسها بتمعن، من قصص ما قبل النوم التي تثير الحنين، إلى الأصوات المهدئة في الخلفية والرسوم المتحركة المبهجة المصممة لمساعدتك على تعلم الفكرة.
Calm: مجاني مع وجود اشتراك اختياري بقيمة 47.33 دولار سنوياً
افتح تطبيق Calm ليستقبلك على الفور صوت لطيف للهواء الطلق.
يختلف الصوت من شخص لآخر، لكنه يساعد على الاسترخاء. (إذا كنت لا تحب صوت الهواء الطلق يمكنك تغييره إلى صوت الأمواج أو صوت انهمار المطر أو صوت طقطقة الخشب المشتعل أو صوت الصراصير).
وستجد أيضاً جلسات Daily Calm المصحوبة بالإرشادات، التي تساعدك على الاسترخاء والتركيز.
وهناك أيضاً برامج للمستخدمين من المستوى المتوسط والمتقدم.
إذا كنت تريد شيئاً مختلفاً بعض الشيء، يمكنك الاختيار من بين المقاطع الموسيقية الحصرية المصممة لمساعدتك على التركيز أو الاسترخاء أو النوم، مثل Calm Body، وهي سلسلة من مقاطع الفيديو مصحوبة بالإرشادات، مدتها 10 دقائق تساعد على التركيز والاسترخاء.
وهناك «قصص النوم Sleep Stories»، وهي عبارة عن بعض الروايات الباعثة على الهدوء بصوت المشاهير مثل ستيفن فراي وماثيو ماكونهي.
رابط تحميل التطبيق على أجهزة iOS
رابط تحميل التطبيق على أجهزة Android
Headspace: مجاني ويوجد اشتراك اختياري بقيمة 13.13 دولار شهرياً
Headspace هو أحد أفضل تطبيقات التأمل المعروفة في السوق.
بعد إطلاقه عام 2010، حصل على 36 مليون مشترك من 190 دولة، وليس من الصعب معرفة السبب.
يعدّ التطبيق خياراً مناسباً لك إذا كنت ترغب في تعلم أساسيات التأمل والتركيز، ويقدم دورة «أساسيات» مجانية من 10 أجزاء ومجموعة ممتعة من الرسوم المتحركة لمساعدتك على التعلم.
من السهل متابعة الجلسات، التي تستغرق 3 أو 5 أو 10 دقائق، وتركز على التنفس والمسح الضوئي للجسم لمعرفة شعورك. وهي بصوت أندي بوديكومب (أحد مؤسسي تطبيق Headspace الذي توصل إلى الفكرة بعد أن ترك دراسته العلمية الرياضية، وسافر إلى آسيا وأصبح راهباً بوذياً)، ووجدنا أنَّها تساعد على الشعور بالاسترخاء وأسهل في لغتها من بعض التطبيقات الأخرى في السوق.
رابط تحميل التطبيق على أجهزة iOS
رابط تحميل التطبيق على أجهزة Android
Stop, Breathe & Think: مجاني، وهناك اشتراك اختياري بقيمة 13.13 دولار شهرياً
على عكس العديد من التطبيقات الأخرى في السوق، يطلب منك Stop, Breathe & Think «الإجابة عن بعض الأسئلة» قبل التأمل.
باستخدام مجموعة من الصفات لمعرفة وتحديد شعورك، جسدياً ونفسياً، وجدنا أنَّ هذه طريقة رائعة للوصول إلى الوضع الذهني الصحيح بعد يوم مرهق في العمل.
ثم يستخدم التطبيق هذه المعلومات لترشيح مجموعة من التأملات أو تمارين اليوغا القصيرة والمصحوبة بالإرشادات، من جلسات «joy» التي تستغرق خمس دقائق، إلى تمارين تستغرق وقتاً أطول لمساعدتك في التغلب على الشعور بالقلق أو في الاسترخاء، وتصفية الذهن.
رابط تحميل التطبيق على أجهزة iOS
رابط تحميل التطبيق على أجهزة Android
10% Happier: مجاني، أو باشتراك اختياري بقيمة 7.88 دولار شهرياً
يعرّف تطبيق 10% Happier عن نفسه بأنَّه «التطبيق المناسب للمتكلمين العصبيين».
وقال الشريك المؤسس للتطبيق دان هاريس لمدونة Techcrunch العام الماضي: «معظم تطبيقات التأمل المتوفرة تقليدية للغاية، حالمة ورومانسية، وودودة للغاية، لكن تطبيقنا ينتمي أكثر لفئة التطبيقات التي تساعد على ضبط الأعصاب».
على الأغلب، حقق هاريس ما أراده؛ إذ إنه عبارة عن دروس الفيديو القصيرة، التي تعلم المستخدمين المزيد عن التأملات الذهنية.
وبالإضافة إلى سؤالك عن عدد المرات التي كنت تتأمل فيها من قبل، ولماذا تريد التأمل (هل تريد أن تكون أكثر سعادة أم لتخفيف الضغط؟)، يمكنك أيضاً تخصيص رسائل تذكيرية لضمان عدم تفويت أي جلسة.
رابط تحميل التطبيق على أجهزة iOS
رابط تحميل التطبيق على أجهزة Android
Insight Timer: مجاني، ويوجد اشتراك اختياري بقيمة 73.69 دولار سنوياً
يعدّ تطبيق Insight Timer بمثابة شبكة اجتماعية للمتأملين.
وفضلاً عن /////توفيره خريطة توضح عدد الأشخاص الذين يمارسون التأمل في الوقت نفسه في أرجاء العالم، فإنَّه يتيح لك معرفة القريبين منك ودعوة الأصدقاء للانضمام إليك.
وهناك أيضاً الآلاف من «مجموعات المناقشة»، وهي مجموعات تضم المشتركين في التطبيق ويمكنك فيها مناقشة كل شيء عن الذهن والتأمل.
تشمل المجموعات الحديثة مجموعة يمكن للمبتدئين فيها طرح أي أسئلة، ومجموعة لمناقشة «الأشياء التي تشعر تجاهها بالامتنان يومياً» ومجموعة تنشر «اقتباسات جميلة ومعبّرة، بغض النظر عن صاحبها».
أما بالنسبة للمحتوى، فيقول Insight Timer إنَّه يقدم أكبر مكتبة مجانية من تمارين التأمل يصل عددها إلى 15 ألف تمرين وتزداد أعدادها باستمرار.
رابط تحميل التطبيق لأجهزة Android
The Mindfulness App: مجاني، أو باشتراك اختياري بقيمة 13.15 دولار شهرياً
ينطبق ما يحققه هذا التطبيق على مسماه وهو التأمل الواعي.
في نسخته المجانية، لن تحصل فقط على مقدمة مدتها 5 أيام عن الأنشطة الذهنية، بل هناك أيضاً مجموعة من الجلسات التمرينية وجلسات الصمت محددة التوقيت للاختيار.
من بينها جلسات تنشيطية مدتها ثلاث دقائق، إلى جلسات أعمق مدتها نصف ساعة.
هناك أيضاً رسائل تذكير وإحصاءات يومية، لذا يمكنك الاستمرار في التركيز على ممارسة التمارين ومواكبة التقدم الذي تحرزه.
وتوجد «الرسائل الذهنية Mindful Notices»، التي تساعدك على البقاء متزناً على مدار اليوم.
رابط تحميل التطبيق لأجهزة Android
Buddhify: ثمنه 6.57 دولار لأجهزة iOS و3.93 دولار لأجهزة Android
يفتخر Buddhify بأنَّه «تطبيق التأمل الوحيد المُصَمم ليلائم أسلوب الحياة العصري المزدحم».
إنّه بالتأكيد فريد في تصميمه، ويحوي «عجلة» يومية مقسمة إلى شرائح، من الاستيقاظ إلى النوم.
صُمم القرص الملون لمساعدتك في العثور على تمارين الذهن والتأمل المناسبة تبعاً لأوقات اليوم.
ويضم الكثير من الجلسات القصيرة والمنطوقة لاستخدامه في الأوقات التي يزداد فيها الانشغال.
من أشهر التمارين «استراحة العمل»، التي تساعدك على الاسترخاء في المكتب، بينما كانت شريحة «السفر» مثالية لرحلة الذهاب إلى العمل المخيفة.
تتراوح مدة الجلسات من 4 دقائق إلى حوالي نصف ساعة، وهناك أيضاً تمارين لمن لا يستطيعون النوم أو لمن يشعرون بتوتر شديد.
رابط تحميل التطبيق على أجهزة iOS
رابط تحميل التطبيق على أجهزة Android
Smiling Mind: مجاني لنظاميّ Android وiOS
إذا كنت مهووساً بالمعطيات، ولا ترغب في أن تقضي أوقاتاً طويلة في البحث في مئات البرامج للعثور على ما تحتاجه، فهذا التطبيق هو خيار رائع.
من اللحظة الأولى التي تفتح فيها تطبيق Smiling Mind، تبدأ في إدخال المعلومات لضمان الحصول على قائمة مخصصة من تمارين التأملات.
من سؤال عن مقدار الخبرة التي اكتسبتها من قبل، لتحديد ما أنت مهتم به من الصحة الذهنية في الرياضة إلى تحسين الأداء والنوم (ومَن منّا لا يهتم بذلك؟).
أعجبنا العنصر القابل للتخصيص ورأينا أنه يوفر الوقت.
مثل بعض التطبيقات الأخرى، أعجبتنا أيضاً القدرة على تسجيل بيانات قبل وبعد تمارين التأمل لمتابعة التقدم الذي نحرزه.
