ترجمة: عربي بوست
يدرك جيداً عدد كبير من موظفي المكاتب الذين يقضون وقتاً أطول من اللازم أمام الشاشات مشكلة جفاف العين .
فقد تبيَّن أن من يعملون معظم الوقت أمام شاشات الكمبيوتر لديهم أقل تركيزات من مادة تسمى «ميوسين 5AC»، وهي مكوّن الطبقة السائلة المخاطية لعيوننا، ومن المفترض أن تحافظ على لزوجة المكونات الداخلية للعيون.
ويقول مارك غروسمان، طبيب العيون ومؤلف كتاب Natural Eye Care، لموقع Mind Body Green الأمريكي: «من المفترض أن ترمش عيوننا نحو 10 إلى 12 مرة كل دقيقة، وهو ما يساعد على الحفاظ على طبقة الدموع. ولكن عند التركيز أمام الشاشات، يتباطأ معدل الرمش ليصبح كل 3 إلى 4 دقائق في المتوسط».
ولكن حتى لو لم يكن بإمكانك الابتعاد عن الشاشة، يظل هناك كثير مما يمكنك القيام به للحفاظ على رطوبة عينيك والتخلص من الألم بشكل طبيعي، ومن ذلك الاعتمادُ على بعض العناصر المغذية الرئيسية في نظامك الغذائي وحتى تدليك عينيك.
1. خفض السكريات، وتناول كثير من خضراوات الأوراق الخضراء
يقول غروسمان: «تناوُل 11 ملعقة صغيرة من السكر يومياً يرتبط بشكل وثيق بأعراض جفاف العيون. وتؤدي زيادة السكريات في النظام الغذائي إلى وجود كمية كبيرة من الغلوكوز غير المستخدم، في العيون، وأكثر من نصف مرضى السكريّ يعانون أعراض جفاف العيون».
ربما لا تحتاج كثيراً من الإقناع للحد من تناول السكريات في نظامك الغذائي، ولكن ما الذي يجب عليك الإكثار من تناوله؟
يقترح غروسمان الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، وهو الرأي الذي تدعمه أخصائية التغذية المعتمدة جيس كوردينغ، التي تقترح أيضاً مجموعة من الفواكه والخضراوات الملونة، من أجل الحصول على جرعةٍ مركَّزةٍ من مضادات الأكسدة (بما يتضمن الزيازانثين، واللوتين، والأَسْتازانتين) التي أظهرت فوائد كبيرة لصحة العين.
2. المكمّلات الإستراتيجية
تختلف الآراء والأدلة على كون المكمّلات مثل زيت السمك أو زيت بذور الكتان، يمكنها المساعدة في حالات جفاف الأعين أو لا.
إلا أن غروسمان ينصح بها لمرضاه، استناداً إلى بحث يوضح أن تناول كميات كبيرة من الأحماض الدهنية «أوميغا-3» يحدُّ بشكل كبير جداً من أعراض جفاف العيون، من خلال تحسين طبقة الدموع التي تغطي مقدمة العين وتحدُّ من الالتهابات.
قد يكون لفيتامين «د» التأثير نفسه، حيث أظهر بحث أن جفاف العيون وضعف إنتاج الدموع، من أعراض نقص مستويات فيتامين «د».
وبقدر ما يبدو ذلك غريباً، هناك بعض مشكلات الأمعاء، مثل متلازمة القولون العصبي، التي ترتبط أيضاً بجفاف العيون، لهذا ينصح غروسمان بمكمّلات غذائية تحتوي على بكتيريا مفيدة عالية الجودة، لدعم صحة الأمعاء بشكل عام.
3. الترطيب، والترطيب، ثم الترطيب
تأكَّد من تناول كميّات كبيرة من المياه مع تلك المكمّلات.
ينصح كل من غروسمان والأكاديمية الأمريكية لطب العيون AOA بتناول 8 إلى 10 أكواب من المياه يومياً، للمساعدة في تعزيز إنتاج دموع العيون وتخفيف آثار جفافها العيون.
4. استثمِر في نظارات عنبرية
يقول غروسمان إنها قد لا تكون الأرقَّ والألطف، ولكن العدسات ذات الصبغة العنبرية طريقة فعالة لتنقية الإضاءة الزرقاء التي تصدر عن الأجهزة التقنية.
وتقول خبيرة الصحة والهرمونات جولين برايتن، إن بإمكانها أيضاً المساعدة في مواجهة تأثيرات الإضاءة الزرقاء على الهرمونات الأنثوية ودورة الحيض عند ارتدائها، مع التتابع الطبيعي لدورات الصباح والليل للكوكب؛ حيث تساعد على رفع مستويات الميلاتونين وخفض مستويات الكورتيزول في الليل.
5. كمَّادات دافئة مرتين يومياً
يمكن أن تكون الكمادات الدافئة باستخدام قماشة رطبة طريقة فعالة لفتح الغدد الزيتية في الجفون، لتسمح للزيوت الطبيعية بالتدفق والعودة إلى العين، وإبطاء تبخُّر العيون، وتخفيف الشعور بالانزعاج من الأمور التي تحفز جفاف العين مثل العدسات اللاصقة أو قضاء وقت طويل أمام الشاشات.
ويقترح غروسمان استخدام كمَّادات دافئة 10 دقائق، مرتين إلى 3 مرات يومياً. ويمكنك كذلك تجربة التدليك اللطيف للجفون العلوية والسفلية في أثناء الاستحمام، وهو ما يساعد على تحفيز الغدد الدمعية.
6. طريقة الضغط والتحرير
يقول غروسمان إن الباحثين اكتشفوا مدى أهمية الرمش بالعيون، وبشكل «كامل».
لذا، تأكَّد عندما ترمش بعينيك من إغلاق جفنيك بالكامل، أو استخدِم مؤقِّتاً للاستراحة كل يوم، والقيام بهذا التدريب البسيط:
أغلِق عينيك، واضغط بقوة لإغلاقهما، ثم أرخِ جفنيك مع الاستمرار في إغلاق العينين. وافتح عينيك وكرِّر تلك العملية 5 مرات.
7- اختر قطرة عيون خالية من المواد الحافظة
رغم الأثر الواضح والرائع للتعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة للوقاية من جفاف الأعين، فإنه أحياناً لا يكون هناك بديل عن قطرات العيون، أو الدموع الاصطناعية.
في تلك اللحظات التي تشعر فيها بالجفاف الشديد، سوف تحتاج تدخلاً فورياً.
ولكن لا تستخدِم أي قطرة للعيون. يحذر غروسمان من القطرات التي يتم التسويق لها «للتخلص من احمرار العيون»، قد تحدُّ من الدورة الدموية داخل العين، وتحدُّ من إنتاج الدموع والترطيب، وتجعل الشعور بجفاف العيون أكثر سوءاً.
بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام الدموع الاصطناعية الخالية من المواد الحافظة.
وهي متاحة في عبوات للاستخدام مرة واحدة، للحفاظ عليها طازجة دون استخدام مواد حافظة كيميائية.
إذا كنت تعاني جفاف أعين متوسطاً إلى شديداً، فقد تتسبب القطرات التي تحتوي على مواد حافظة في زيادة شعور عينيك بالتهيّج والألم.
