ترجمة: عربي بوست
التغلب على حرارة الصيف بات حلماً بالنسبة لي، فدرجة الحرارة في بلدي تصل إلى نحو 40 درجة مئوية، وليس لديَّ تكييف بالمنزل والحر الشديد بالليل يحرمني من النوم فآتي إلى العمل كل يوم منهَكة وكسولة.
ولأن خطتي المالية لهذا الصيف لا تتضمن شراء جهاز تكييف، قررت البحث عن بدائل أرخص للتخلص من الحرارة المرتفعة، خصوصاً في الليل.
التغلب على حرارة الصيف.. بطرق بسيطة لا تتضمن التكييف
في أثناء بحثي عن تلك البدائل، وجدت مقالة رائعة بموقع Greatist الأمريكي، تطرح 20 حلاً لليالي الحارة، كلها بسيطة وغير مكلفة، وبعد تجربتها وجدتها عملية وفعالة.
إليك ما سيجعل نومك في ليالي الصيف الحارة هانئاً وعميقاً:
1. الأغطية القطنية
إذا كنت تفضل أغطية الساتان أو الأغطية الحريرية أو البوليستر، فننصحك بتوفيرها لليالي الباردة، واستخدام عوضاً عنها الأغطية القطنية.
حيث تتميَّز مفارش الأسرَّة ذات الألوان الفاتحة المصنوعة من القطن الخفيف بأنها تجعل الهواء ينفذ إلى الجلد وتسمح للعَرق بالتبخر.
2. انقل الثلاجة إلى سريرك
احرص على وضع ملاءات السرير بالثلاجة أو الفريزر بضع دقائق قبل النوم، ونوصي بوضعها في كيسٍ بلاستيكي أولاً.
بالتأكيد، لن يجعلك هذا منتعشاً طوال الليل، لكنه سيوفِّر فترة راحة قصيرة من الحرارة والرطوبة.
3. كيس الماء الساخن
إليك نصيحة تناسب جميع فصول السنة: اشترِ قِربة ماء ساخن.
في فصل الشتاء، تُملأ بالماء المغلي لتدفئة أصابع القدمين دون تشغيل المدفأة، وخلال فصل الصيف، ضعها في الثلاجة لتحصل على علبة ثلج ملائمة للسرير.
4. كُن مبدعاً
إذا أردت التغلب على حرارة الجو فعليك أن تكون مبدعاً، فالمروحة على سبيل المثال لا تُستخدم فقط لتحريك الهواء الساخن
ضع المروحة المنزلية المربعة مقابل النافذة حتى تدفع الهواء الساخن إلى الخارج، وقم بتعديل إعدادات مروحة السقف بحيث تعمل ريشاتها عكس اتجاه عقارب الساعة، وتسحب الهواء الساخن إلى أعلى وإلى الخارج بدلاً من مجرد تدويره في أرجاء الغرفة.
5. نم كأنك الفرعون
كان لدى قاطني النيل طرقاً رائعة للتغلب على الجو الحار، خصوصاً في الليل.
فقد كان الفراعنة القدماء يرطّبون الملاءة بماء بارد ثم يستخدمونها كلحاف وبهذا ينعمون بنوم هانئ ويخففون تأثير درجات الحرارة العالية على أجسامهم.
نضيف إلى طريقتهم وضع تلك الملاءة الرطبة فوق أخرى جافة، كي لا يتبلل السرير بأكمله.
6. ارتدِ ملابس فضفاضة
كلما كانت ملابس النوم في الصيف أقل كان ذلك أفضل بالتأكيد.
اختر قميصاً قطنياً ناعماً وسراويل قصيرة في موجات الحر، ويفضَّل أن تكون جميعها فضفاضة بالتأكيد.
7. اصنع المكيف الخاص بك
إذا أردت الحصول على هواء بارد بدون تكييف فباستطاعتك صنع مكيف بنفسك.
وذلك من خلال وضع وعاء ممتلئ بالثلج أمام المروحة، سيقوم الهواء بنقل الماء البارد من سطح الوعاء في أثناء ذوبانه، وهو ما ينتج عنه رذاذ مبرِّد.
8. برِد نقاط النبض في جسدك
هل تحتاج تخفيض درجة الحرارة في الحال والاسترخاء بسرعة فائقة؟
استخدِم إذاً عبوات ثلجية أو كمّادات باردة فوق نقاط النبض الأساسية في جسمك وهي: عند الرسغين والعنق والمرفقين والفخذ والكاحلين وخلف الركبتين
9. أطلِق طرزان الذي بداخلك
إذا أردت التمتع بنوم عميق في الليالي الحارة، ابتعد عن طرق النوم التقليدية وأطلق العنان لطرزان الذي في داخلك.
استخدِم أرجوحة أو سرير تخييم بسيطاً، كلاهما معلَّق من جميع الجهات، فذلك يزيد من تدفق الهواء.
10. اختزان المياه
لكي تمنح جسدك ترطيباً كافياً، عليك بشرب كوب من الماء قبل النوم.
إذ قد تؤدي الحركة والتقلب والتعرق في الليل إلى جفاف الجسم، لذلك اختزن بعض الماء بجسدك مسبقاً.
11. الحمام البارد قبل النوم
أخذ حمام بارد له أهمية خاصة في الصيف.
إذ إنَّ شطف الجسد تحت تيار من الماء الفاتر يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية والتخلص من العرق، وهو ما يُشعرك بالانتعاش والنظافة عند خلودك إلى النوم.
12. النوم على مستوى منخفض
الهواء الساخن يرتفع إلى الأعلى، لذا قرِّب الفراش أو الأرجوحة إلى الأرض قدر الإمكان، للتغلب على الحرارة.
فإذا كنت تعيش بمنزل أو شقة متعددة الطوابق، فيفضَّل النوم في الطابق الأرضي أو في القبو بدلاً من الطابق العلوي.
13. إطفاء الأنوار
هذه النصيحة غنية عن التوضيح.
إذ إن المصابيح الكهربائية (حتى تلك الفلورية الصديقة للبيئة) تشع حرارة.
ولحسن الحظ، يستمر الضوء الطبيعي بالصيف حتى الساعة الثامنة أو التاسعة ليلاً.
استغلَّ هذا الضوء الطبيعي إلى أقصى حد ممكن، وحافِظ على برودة الغرفة بعد حلول الظلام، بالحد من إضاءة الأنوار أو الامتناع عن إضاءتها بالكامل.
14. إسدال ملاءة
يمكنك تبريد الغرفة بأكملها عن طريق إسدال ملاءة مبللة أمام نافذة مفتوحة.
وسيعمل النسيم الذي يهب من خلالها على تبريد الغرفة بسرعة.
15. تجنُّب استخدام الموقد
الصيف ليس هو الوقت المناسب لطهي الأطعمة الساخنة وشي الدجاج.
بدلاً من ذلك، يمكنك تناول الوجبات الباردة بدرجة حرارة الغرفة (السلطات ستفي بالغرض)، لتجنُّب توليد مزيد من الحرارة في المنزل.
وإذا كان الطعام الساخن مطلوباً، فاستخدِم الشواية بدلاً من الفرن.
واستبدل وجبات العشاء الخفيفة سهلة الهضم مكان الدسمة.
إذ إن الجسم يولّد حرارة بعد تناول شريحة لحم دسمة أكبر من الحرارة التي يولدها تناول طبق من الفواكه والخضراوات والبقوليات.
16. الحفاظ على برودة القدمين
أصابع القدمين حساسة جداً لدرجة الحرارة، لأن هناك كثيراً من أماكن النبض في القدمين والكاحلين.
يمكنك تبريد الجسد كله عن طريق غمسهما في الماء البارد قبل النوم.
والأفضل من ذلك، احتفظ بدلو من الماء بجوار الفراش واغمس قدميك فيه كلما شعرت بالحر على مدار الليل.
17. فصل الأجهزة الإلكترونية في الليل
افصل جميع الأجهزة الإلكترونية حرفياً.
إذ إن الأدوات الكهربية وغيرها من الأجهزة الصغيرة تبعث بالحرارة، حتى عند إيقاف تشغيلها.
قلِّل مقدار الحرارة في المنزل (ووفِّر الطاقة) بنزع المقابس من مصدر الكهرباء عندما لا تكون بحاجة لاستخدام هذه الأجهزة.
18. التخييم في المنزل
هل لديك مساحة خارجية آمنة مثل سطح، أو فناء أمامي، أو فناء خلفي؟
إذاً لا بأس من نصب خيمة والنوم في الهواء الطلق.
19. الأشياء البسيطة
عندما ترتفع درجات الحرارة، استخدم حصيرة بسيطة من القش أو الخيزران بدلاً من الأثاث القماشي الفاخر.
صحيح أن هذه الحُصُر الطبيعية أقل راحة، لكنها لا تحتفظ بالحرارة مثل الأثاث العصري.
20. وسادة من الحبوب
الأُرز والحنطة السوداء ليسا للأكل فقط! إذ بإمكان هذه الحبوب الصغيرة التي تملأ الخزانة أن تخفف من حرارة الجو في الليالي الحارة.
احتفِظ بالوسائد المحشوة بالحنطة السوداء، التي لا تمتص الحرارة مثل تلك المحشوة بالقطن أو الريش الناعم.
وللحصول على كمادات باردة في الليالي شديدة الحرارة، املأ جورباً بالأرز واربطه وضعه في الثلاجة ساعة أو نحو ذلك ثم استخدِمه كوسادة.
سيظل الجورب بارداً مدة تصل إلى 30 دقيقة، وهو بالتأكيد وقت كافٍ للاستغراق في النوم.
