يوصي خبراء التغذية بإدخال هذه الفواكه الخمس في النظام الغذائي الخاص بك، والتي من شأنها أن تعالج الإمساك المزمن والقولون العصبي، بحيث تأكل حصة أو حصتين منها كل يوم، ولا تهمل شرب الماء،وخاصة في رمضان فالجسم اثناء الصيام يفقد الكثير من السوائل, وهذه الفواكه هي:
المشمش:
يحتوي كل 100 غرام من المشمش على 7 غرامات من الألياف الغذائية التي تسهل عملية الإخراج. تناول 3 أو 4 حبات من المشمش يوميًا مع شرب المزيد من الماء سيخفف الإمساك.
الكيوي:
أظهرت دراسة تايوانية أن تناول الكيوي يحسّن أداء الأمعاء، ويخفف أعراض الإمساك، خاصة لدى من يعانون من متلازمة القولون العصبي، بعد تناول الكيوي يوميًا لمدة 4 أسابيع سيشعر مريض القولون العصبي بتغير كبير في عملية الإخراج.
البابايا:
إذا أضفت بعض عصير الليمون والملح إلى البابايا الطازج ستحصل على علاج فعّال لمشكلة الإمساك. يوفر ذلك الألياف والإنزيمات اللازمة لسهولة الإخراج.
الخوخ (البرقوق):
كل حبتين أو 3 من الخوخ يوميًا لتطهير الأمعاء وعلاج الإمساك. يعطي الخوخ نتائج سريعة بعد ساعات من أكله.
التفاح:
يعتبر التفاح ملينًا جيدًا، ويفيد أكله بانتظام في علاج الإمساك المزمن.
