من الطبيعي أن تشعر بالتعب والخمول بعد تناولك الإفطار في رمضان، ولكن ماذا تفعل إن كان لديك مواعيد والتزامات لابد أن تقضيها؟ لا تقلق فكل شئ من الممكن طالما لديك العزيمة، ونقدم لك عزيزي الرجل نصائح مهمة للقضاء على الخمول واستعادة النشاط مرة أخرى بعد إفطارك في رمضان لتكمل يومك بشكل طبيعي:
-لا تهمل طبق الشوربة قبل الأكل نظراً لأهميته في تحضير المعدة لاستقبال الطعام.
-مضغ الطعام جيدا، وتقسيم وجبة الإفطار على مرتين أو ثلاثة حتى يتم الهضم الجيد للطعام، وضمان عدم تركيزه في شكل شحوم زائدة للجسم.
-الامتناع عن الحلويات المقلية بعد الإفطار لأنها ترهق الجسم و الجهاز الهضمي، واستبدالها بسلطة فواكه.
-تناول 3 حبات من التمر وقد ثبت الفائدة العلمية لهذه الطريقة خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصيام.
-شرب السوائل الساخنة والعصائر غير المحلاة بالسكر، للتعويض عن المياه التي فُقدت طوال اليوم.
-الخروج للمشي لإعادة نشاط الجسم مرة أخرى، وممارسة التمارين الرياضية.
5 خطوات لتجنب العطش في رمضان
الإحساس بالعطش يزيد في رمضان خاصة في أشهر الصيف. سوف نستعرض بعض الخطوات التي تحد خسارة الماء من الجسم و تخفف العطش في شهر رمضان.
1- شرب 3 ليتر من الماء يومياً ذلك يشمل العصائر الطبيعية غير المحلاة والشوربة، لتأمين حاجة الجسم من الماء و المعادن. نقص السوائل والمعادن خلال الصوم يتعب الجسم، لذلك التعويض عنها ضروري لمتابعة صوم رمضان بهمة و نشاط.
2- البدء بالماء أولاً عند الإفطار و إعطاء الجسم حوالي 10 دقائق لإستعاب الماء قبل البدء بالأكل. و تناول الخضار الطازجة على السحور لإحتوائها على نسبة عالية من المياه التي ترطب الجسم.
3- تجنُب البهارات الحارة عند السحور لأنها تزيد العطش. و الإمتناع عن الأطعمة العالية بالملح مثل الزيتون، المخللات و المكسرات المملحة لانها تزيد حاجة الجسم للماء بالتالي تزيد العطش.
4- إستبدال الشاي و القهوة بمشروبات الخالية من الكافيين مثل زهورات، ينسون، قرفة وزنجبيل أو القهوة الخالية من الكافيين.
5- تجنب شرب الصودا كبديل للماء عند الإفطار لأنها لا ترطب الجسم على العكس، تقلل من شرب الماء.
